El programa Strong & Beautiful es un programa de fortalecimiento muscular con bandas elásticas dirigido a las piernas y los glúteos. Este programa favorece la pérdida de peso y la tonificación.

¿A quién va dirigido el programa de fortalecimiento muscular Strong & Beautiful?

Este programa está dirigido a todos aquellos que desean perder peso y tonificarse mientras ganan músculos; este programa se enfoca principalmente en la parte inferior del cuerpo. A diferencia de otros programas similares, este contiene una sesión HIIT y ejercicios abdominales con bandas elásticas.
Si tu objetivo es el volumen muscular y la ganancia de masa con bandas elásticas, te aconsejamos nuestros dos programas de hipertrofia SmartGains y Programa Express.

Estructura del Programa

Duración

El programa tiene un lapso de 6 semanas con 5 sesiones por semana de una duración aproximada de 45 minutos.

El método Split

Este programa se basa en el método Split: se trabajan de uno a dos grupos musculares en cada sesión. Cada semana incluye:

• 2 sesiones de cuerpo bajo: Piernas y Glúteos
• 2 sesiones de parte superior del cuerpo: Brazos y Hombros; Pectorales y Espalda
• 1 sesión HIT y abdominales

Por lo tanto, este programa se dirige más a las piernas, ya que este grupo muscular es el único que se trabaja dos veces a la semana.
El entrenamiento regular y la adición de una sesión HIT ayuda a estimular aún más tu metabolismo para quemar la mayor cantidad de calorías.

El material

Todo el kit de bandas elásticas SmartWorkout Elite es necesario para llevar a cabo este programa. La barra de las bandas elásticas es primordial para realizar estocadas y sentadillas con bandas elásticas; las correas de tobillo se utilizan para ejercicios de aislamiento de glúteos; y el anclaje de la puerta se utiliza a menudo para ejercicios de espalda con bandas elásticas. Además, necesitarás una silla o un sofá para las estocadas búlgaras y el Hip Thrust. Las extensiones de 45 kg pueden ser útiles para el Hip Thrust, ya que es un ejercicio de glúteos donde se puede usar una carga alta, incluso con bandas elásticas.

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