El programa Express es un programa con bandas que se basa en sesiones de entrenamiento de un máximo de 20 minutos al día. Es ideal para tener resultados rápidos y consistentes en el tiempo, si no cuentas con tiempo para la construcción de músculos o si la ganancia muscular no es una prioridad para ti.

20 minutos de entrenamiento al día, ¿es suficiente?

20 minutos de entrenamiento al día son suficientes para construir músculos y tener un cuerpo atlético, siempre que lleves a cabo un entrenamiento intenso para compensar una duración reducida.
Es por ello que el programa con bandas elásticas Express se basa en series hasta el fallo muscular, que son ideales para realizar sesiones cortas gracias a su intensidad.

Objetivo y duración del programa

Ganar Masa Muscular Rapidamente

El objetivo principal del programa es obtener el mayor resultado posible (hipertrofia, fuerza y resistencia muscular) gastando el menor tiempo posible, y por lo tanto tener un rendimiento óptimo tiempo-resultado. Este programa te permitirá conseguir un físico atlético y musculoso con tan solo 20 minutos al día. Por otro lado, si quieres maximizar la ganancia de músculos y estás dispuesto a dedicarle tiempo (+50 min por día, 5x por semana), te aconsejamos nuestro programa SmartGains para ganar masa muscular con bandas elásticas.

Duración del programa

Este programa de entrenamiento rápido se extiende durante 8 semanas. Consta de 4 sesiones a la semana las primeras 4 semanas y 5 sesiones a la semana las 4 siguientes. Cada sesión dura menos de 20 minutos al día.

Ejemplo de una sesión de 20 minutos

Los ejercicios

Cada sesión es un entrenamiento Full-Body basado principalmente en ejercicios poliarticulares (press de banca, sentadillas, peso muerto, ... ). Estos son los ejercicios con bandas elásticas más efectivos para ganar masa muscular. Hay 5 ejercicios por sesión, todos realizados en una sola serie de 15 a 30 repeticiones, hasta el fallo muscular.

Ver la sesión 1 en vídeo:

El material

Este programa ha sido diseñado para completarse únicamente con la barra de resistencia y las bandas elásticas SmartWorkout: no se necesita silla, puerta u otros accesorios. Por lo tanto, puedes entrenar donde quieras sin restricciones: en casa o al aire libre.

¿Aún no tienes tu kit de bandas elásticas de entrenamiento? Haz clic en el botón de abajo para obtener más información sobre el equipo SmartWorkout Elite.