SmartGains es un programa de entrenamiento con bandas elásticas "Push, Pull, Legs" para la hipertrofia y el aumento de masa.

¿A quién va dirigido el programa de entrenamiento SmartGains?

El programa SmartGains está dirigido a aquellos que desean aumentar su volumen muscular (hipertrofia) de manera armoniosa con bandas elásticas. Lo ideal es mejor tener un poco de experiencia antes de comenzar el programa. Si nunca has hecho entrenamiento de fuerza, te recomendamos que empieces con el programa Express.

¿Qué tiene de especial el método "Push, Pull, Legs"?

Este programa de bandas sigue un formato "Push, Pull, & Legs". Por lo tanto, cada sesión está orientada al trabajo de un conjunto de músculos que responde a una funcionalidad

• PUSH : empujar. Las sesiones Push implican los pectorales, los hombros y los tríceps.
• PULL : tirar. Las sesiones Pull trabajan la espalda, los bíceps y la parte posterior del hombro.
• LEGS : piernas. Estas sesiones están orientadas a toda la parte inferior del cuerpo.

El interés de los programas "Push, Pull, Legs" es entrenar de una manera más atlética trabajando los grupos musculares relacionados dentro de una misma sesión, y estimular el mismo grupo muscular cada 3-4 días para optimizar la ganancia de músculos. Es un método de entrenamiento muy famoso y reconocido en el entrenamiento tradicional, cuyos beneficios hemos extraído para aplicarlos al entrenamiento con bandas elásticas.

¿Cuál es la duración y estructura del programa?

Duración del programa

Este programa de entrenamiento para ganar masa muscular con bandas elásticas se extiende durante 9 semanas y se compone de 5 sesiones por semana, cada sesión durante entre 45 y 50 minutos. El volumen de entrenamiento es alto, pero es necesario para maximizar la ganancia muscular con bandas elásticas.
Si estás buscando un entrenamiento más corto mientras aumentas tu masa muscular, el programa Express puede ser un buen inicio para sesiones de menos de 20 minutos.

Estructura del Programa

El programa SmartGains se divide en 3 ciclos de 3 semanas cada uno.

Los ciclos 1 y 2 se componen de series largas (12-15 repeticiones para el ciclo 1; 8-12 repeticiones para el ciclo 2), de esta forma se enfatiza el estrés metabólico. El ciclo 3 contiene series más cortas (4 a 8 repeticiones) para aumentar tu fuerza y enfatizar la tensión mecánica. El estrés metabólico y la tensión mecánica son dos características esenciales para la hipertrofia, y es por eso que aprovechamos estos dos métodos para promover la ganancia de masa con bandas elásticas dentro de este programa.
2 sesiones “Push, Pull y Legs” diferentes componen un mismo ciclo. Esto permite trabajar los músculos desde diferentes ángulos y cubrir los ejercicios con bandas elásticas más eficaces.

Ejemplo de una sesión Push

• Chest Flies: 3 series x 15 repeticiones
• Press de Banca: 4 series; 15, 10, 8, 6 repeticiones
• Press Militar: 4 series; 15, 15, 12, 8 repeticiones
• Elevación Lateral: 3 series x 20 repeticiones
• Extensión de Tríceps: 4 series; 15, 15, 12, 8 repeticiones

La resistencia se indica para cada ejercicio. La resistencia puede parecer alta, pero se alcanza solo al final del movimiento, cuando la banda elástica se estira cuatro veces su tamaño original.

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