Entrena en todas partes y sin restricciones: esta es la promesa de las bandas elásticas SmartWorkout.
Aunque muchos profesionales cuestionan la eficacia de este equipo, creyendo que no se puede desarrollar una verdadera musculatura con este tipo de equipo.
En este artículo, primero responderemos dos preguntas esenciales: ¿es posible fortalecerse con una goma elástica de látex y cuáles son las ventajas de las bandas elásticas en comparación con el peso libre?
A continuación, veremos juntos cuáles son los mejores ejercicios de musculación con banda de resistencia y por qué SmartWorkout es el equipo perfecto para tu rutina de ejercicios en casa.
Antes de hablar de la eficacia de las bandas elásticas, revisemos juntos las bases para ganar masa muscular. Para causar hipertrofia (o aumento del volumen muscular), es necesario seguir un entrenamiento que combine la tensión mecánica y el estrés metabólico.
La tensión mecánica es la que reciben tus fibras musculares tan pronto como levantan un peso: cuanto más pesado sea el objeto, más tensión mecánica hay.
Por ejemplo, si tu límite en un ejercicio como el press de banca es de 100 kg en una repetición y haces una serie de 5 repeticiones a 80 kg, el músculo estará sujeto a fuertes resistencias y se verá obligado a adaptarse, por lo que hablamos de tensión mecánica.
El estrés metabólico, por el contrario, es más bien causado por series un poco más largas, con un mínimo de tiempo bajo tensión y, por lo tanto, repeticiones adicionales. Es esa sensación de ardor al final de un set con muchas repeticiones.
Para continuar con el ejemplo del press de banca con una fuerza máxima de 100 Kg, tendrás que hacer una serie de 15 repeticiones a 50-60 Kg para optimizar este estrés metabólico en este ejercicio. Para causar hipertrofia, es necesario que estés suficiente tiempo bajo tensión mecánica por fibra muscular, algo que es posible solo con al menos un poco de estrés metabólico.
Para ganar masa muscular, por lo tanto, debes aplicar resistencia al músculo, a veces muy fuerte para promover la tensión mecánica con series cortas, y a veces un poco más liviano para el estrés metabólico con sets largos.
Debido a la presión de la banda de resistencia, esta también puede aplicar una carga real al músculo y, por lo tanto, causar hipertrofia. De eso es lo que hablaremos en el próximo párrafo.
¡SÍ, es posible ganar músculos con estas bandas elásticas! Así lo afirma un metaanálisis de 2019 de 8 estudios diferentes. Los resultados de los estudios demuestran que el entrenamiento con bandas elásticas es capaz de promover diferentes niveles de fuerza similares al entrenamiento con pesas; estos estudios fueron hechos con diferentes perfiles de población y utilizando diversos protocolos.
Fuente: Metaanálisis sobre la ganancia de masa muscular con bandas elásticas « Elastic resistance training is able to promote similar strength gains to conventional resistance training, in different population profiles and using diverse protocols.”
Concretamente, los estudios parecen demostrar que a la misma tensión, el músculo casi no distingue entre la resistencia de una carga libre y la resistencia elástica. Esto es precisamente lo que indica uno de los estudios incluidos en el metaanálisis.
Los científicos midieron la activación muscular mediante electromiografía (EMG) de diferentes ejercicios como sentadillas, peso muerto, tracción horizontal y vertical con bandas de resistencia y con cargas libres. Resulta que la activación muscular fue casi idéntica en cada uno de los ejercicios y en cada uno de los grupos musculares.
Aquí te mostramos un ejemplo con la activación en tracción horizontal:
Activación muscular (EMG) en tracción horizontal con carga libre (CRE) y bandas elásticas (ERB)
No obstante, al leer el estudio en detalle, se observa que la activación muscular fue similar, excepto al comienzo del movimiento cuando las bandas elásticas no estaban tensionadas.
Aunque, para optimizar mejor el crecimiento muscular, es preferible que el músculo esté bajo tensión durante todo el movimiento del ejercicio, con el fin de mejorar el tiempo bajo tensión, aspecto muy importante para la ganancia de músculos. Veamos juntos cómo optimizar realmente tu ganancia de masa muscular con las bandas de resistencia.
Para optimizar la ganancia de musculatura con bandas elásticas, asegúrate de sentir la resistencia de la goma elástica durante todo el movimiento de tus ejercicios para que el músculo permanezca tenso.
Como se demostró en el párrafo anterior, ya sea que estés trabajando con 100 kg con bandas elásticas o con peso libre, la activación del músculo es similar. La verdadera diferencia entre el peso libre y las bandas elásticas es la resistencia: constante para el peso libre, progresivo para las bandas.
La ventaja de la resistencia progresiva es que se adapta perfectamente a la curva de fuerza del movimiento: en un ejercicio como Curl de Bíceps, sentirás menos resistencia al comienzo del movimiento, donde menos fuerza hay, y sentirás la mayor resistencia en la posición final, donde más fuerza hay. Esto te permitirá utilizar una carga elevada mientras cuidas de tus articulaciones.
La desventaja de la resistencia progresiva es que si la resistencia es demasiado baja o la postura es mala, el músculo podría no estar bajo tensión durante todo el movimiento, a diferencia del peso libre. Si sientes resistencia solo en la posición final, entonces tu músculo se estimulará solo en esta parte y no será efectivo para el crecimiento muscular.
Para resolver este problema, las bandas elásticas deben estirarse para que estén en tensión desde el comienzo del movimiento. Por ejemplo, para el Curl de Bíceps, asegúrate de sentir la resistencia desde el principio: es mejor tener una resistencia de 40 kg al principio del movimiento y llegar a 60 kg al final, que comenzar con 0 kg y llegar a 60 kg.
Con el fin de sentir la resistencia elástica desde el principio del ejercicio (y no solo al final), hemos fabricado nuestras bandas elásticas para que puedan darte ~70% de su resistencia desde el principio del movimiento. Además, hemos puesto a disposición todos los ejercicios en nuestro canal de YouTube para mostrar cómo situar las bandas y sentir la tensión desde el principio del movimiento.
Ejemplo en imagen:
Comienzo del movimiento: Las bandas elásticas se estiran desde que se comienza el movimiento. En este punto, la resistencia es de 40 Kg, lo que permite que el músculo ya esté bajo tensión.
Posición final: Las bandas elásticas están aún más tensas que al principio, por lo que la resistencia ha aumentado y es de unos 60 Kg. A pesar de que la resistencia es variable, el músculo ha estado tenso durante todo el movimiento para optimizar el tiempo bajo tensión y, por lo tanto, el crecimiento muscular.
En conclusión para esta primera parte: Sí, es posible ganar músculo con las bandas elásticas; eso es lo que demuestran varios estudios al respecto. Sin embargo, para optimizar realmente la ganancia de músculos y tener una activación muscular similar a la del peso libre, es importante sentir la resistencia elástica durante todo el ejercicio y no solo al final, lo que requiere una buena ejecución y un buen equipo.
Ahora que hemos demostrado que es posible ganar masa muscular con las bandas elásticas, veamos juntos las diferentes ventajas que aporta el entrenamiento con las bandas de musculación en comparación con el peso libre.
Varios estudios demuestran que el entrenamiento con bandas elásticas mejora la movilidad y fortalece las articulaciones, reduciendo ampliamente el riesgo de lesiones en los deportistas.
En el caso de un estudio sobre jugadores de baloncesto de una universidad, donde entrenaron durante 5 semanas con bandas elásticas: al final de las 5 semanas, todos los jugadores habían reforzado sus articulaciones y su movilidad, pero también habían ganado velocidad de movimiento y en sprint. Otro estudio demostró efectos similares en jugadores de rugby, con una mejor estabilidad de la rótula para las rodillas.
Los beneficios de las bandas elásticas se deben en primer lugar a la resistencia progresiva, ya que esta es menos intensa al comienzo del movimiento, donde en general la flexión no es favorable.
En un press de banca, por ejemplo, es al comienzo del movimiento que tus hombros y pectorales están en mayor riesgo debido a la palanca articular, mientras que tienes mucha más fuerza muscular al final del movimiento.
Esta curva de fuerza se adapta perfectamente a la resistencia progresiva ofrecida por las bandas elásticas, reforzando así tus articulaciones. Además, los ejercicios con bandas elásticas no están dirigidos, lo que trabaja en profundidad los músculos estabilizadores y te aporta una mejor estabilidad, de ahí el fortalecimiento de las articulaciones.
Si tienes menos de 30 años, probablemente no es un tema que te preocupe... ¡Y sin embargo! No aplicar estrés regular y pesado en estas articulaciones es primordial para preservarlas a largo plazo.
Esto no significa que solo tengas que entrenar con bandas de resistencia, pero incluir al menos un entrenamiento de elasticidad puede traerte muchos beneficios.
Ya no es necesario ir al gimnasio o tener que faltar a tus entrenamientos cuando estás de vacaciones: la verdadera ventaja de las bandas es que puedes hacer tus ejercicios en cualquier lugar, tanto en casa como al aire libre.
El kit completo SmartWorkout pesa 3 Kg y cabe fácilmente en una bolsa, ¡y sin la barra, solo pesa 1.5 Kg! Con la llegada del verano, es el momento ideal para salir a entrenar al aire libre y disfrutar del sol.
SmartWorkout: ¡Un gimnasio portátil que cabe en tu bolso!
Esto va de la mano con la ventaja anterior – entrenar en cualquier sitio, y hasta en la casa – te ahorrará mucho tiempo.
Para muchos de nosotros, ir al gimnasio también significa prepararse, coger el coche, esperar en las máquinas… lo que a veces puede llevar aún más tiempo que el entrenamiento en sí.
Al entrenar en casa con tu kit ya listo, eliminas todas estas interferencias y solo te enfocas en tu entrenamiento. Tus ejercicios te suelen tomar 45 – 60 minutos con todo incluido en lugar de 2 horas – ¡lo que lo convierte en un hábito mucho más fácil de seguir!
Menos de €100 para un "gimnasio" portátil que te permite ejecutar todos los ejercicios, todo garantía de por vida – es bastante competitivo - esto es lo que ofrecemos con nuestro paquete Elite.
Tal vez estés pensando en hacer tus ejercicios desde casa, pero para encontrar la misma versatilidad que con nuestro paquete, necesitarás un banco, una polea, mancuernas y una barra… lo que te costará al menos €1000 (¡mucha inversión!)
Las bandas de resistencia permiten realizar cualquier ejercicio y trabajar todas las partes del cuerpo desde todos los ángulos, ya que estos no están sujetos a la gravedad a diferencia del peso libre.
El primer ejemplo es el del press de banca: con el peso libre, debes estar acostado con la barra sobre ti para realizar este movimiento de empuje. Con las bandas de resistencia puedes realizar repeticiones de press de banca de pie o acostado, ya que no necesitas la gravedad.
Y mejor aún, con las bandas elásticas y el anclaje de puerta, puedes replicar una polea real desde casa. Para todos los ejercicios en los que la tensión se realiza de arriba hacia abajo, como la extensión de tríceps o el face pull, puedes unir el tubo de látex en la parte superior de tu puerta u otros puntos de anclaje.
De este modo, no necesitas un banco o una polea para trabajar los músculos desde cualquier ángulo, solo requieres tus bandas elásticas.
La ejecución es casi perfecta con las bandas elásticas: ¡es casi imposible hacer trampa en la ejecución de tus ejercicios! Por ejemplo, no puedes tomar impulso antes de una repetición con las bandas elásticas, simplemente no se aplica a la resistencia elástica.
Además, los ejercicios nunca son dirigidos con las bandas elásticas: debes estar constantemente en tensión y mantener tu espalda de manera correcta, para así realizar un buen movimiento.
Cuando comienzas con una carga pesada, te sentirás cada vez más tentado a hacer trampa para seguir progresando, algo que no pasará con el uso de las bandas elásticas, siendo más propicio para el crecimiento del músculo al que estás tratando de trabajar durante el ejercicio.
Como demostramos en la ventaja anterior, los ejercicios con bandas elásticas de musculación no están dirigidos como podría ser el caso con las máquinas; tampoco necesitas aprovechar la gravedad con la resistencia elástica.
Al ejecutar ejercicios dirigidos, los movimientos son mucho más inestables y requieren un reclutamiento muscular profundo, trabajando más los músculos estabilizadores de las articulaciones, así como los músculos profundos del tronco.
En contraste con lo anterior, las bandas elásticas ofrecen un trabajo mucho más funcional que permite:
Hemos visto juntos cómo fortalecerse con las bandas elásticas y cuáles son las ventajas sobre el peso libre.
Veamos ahora cuáles son los ejercicios por grupo muscular que mejor se adaptan a las bandas elásticas y que te permitirán seguir sesiones de musculación completas.
El peso muerto es el ejercicio rey para toda la cadena posterior: se dirige a la parte de la musculatura de la espalda (gran dorsal y lumbar), pero también a los isquios y glúteos. Ya sea que quieras ganar fuerza o músculo, este ejercicio es muy efectivo.
Además, se adapta perfectamente a las bandas elásticas, ya que permite limitar las lesiones que, por desgracia, son frecuentes en este ejercicio. De hecho, es un ejercicio en el que se puede levantar cargas muy pesadas, sometiendo a las rodillas a un enorme estrés al comienzo del movimiento, pero con la resistencia variable de las bandas elásticas, la tensión será menos fuerte al comienzo del movimiento (menos posibilidades de lesionarse), mientras que la resistencia será máxima al final del movimiento, cuando estés de pie y tus palancas articulares sean óptimas para darle con todo.
Último punto: tómate un tiempo de descanso adecuado al final de cada serie para este ejercicio, ¡ya que requiere mucha energía!
Ver el vídeo del ejercicio: Peso muerto con bandas elásticas
Procedimiento: Dobla la banda elástica envolviéndola alrededor de la barra para hacer dos aberturas. A continuación, sitúa un pie en cada espacio. Esto permite acortar la elasticidad y, por lo tanto, aumentar la resistencia.
Correcta posición inicial: El torso se inclina con la espalda recta, flexiona las rodillas y agarra la barra en pronación. La barra está cerca de las canillas y los hombros están justo por encima de la barra.
Movimiento: Realiza una flexión de piernas, simultánea de caderas y rodillas, mientras te enderezas. La barra permanece cerca del cuerpo durante el ascenso. Asegúrate de realizar un buen movimiento y mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
La ventaja de SmartWorkout: La barra soporta hasta 200 Kg, lo que permite una excelente carga con este ejercicio. Además, nuestras bandas elásticas tienen la longitud ideal para hacer un bucle, y por lo tanto acortarlas para sentir la resistencia desde el principio del ejercicio.
La mayoría de los ejercicios de abdominales se pueden replicar con bandas elásticas de musculación, como los abdominales de bicicleta o escalador.
Sin embargo los abdominales de polea alta es uno de los pocos ejercicios en los que realmente puedes poner una alta resistencia para aportar volumen muscular a tus abdominales y hacerlos resaltar bien. Este ejercicio se centra principalmente en el recto del abdomen.
Ver el vídeo del ejercicio: Abdominales de polea alta con bandas elásticas
Procedimiento: Coloca el anclaje en la parte superior de tu puerta y desliza las bandas elásticas junto con las asas de agarre. A continuación, arrodíllate de espaldas a la puerta.
Posición inicial: Arrodíllate de espaldas a la puerta sosteniendo las asas de agarre detrás de la cabeza.
Movimiento: Inclina el torso hacia adelante mientras contraes el abdomen.
El press de banca (o de pie) es el entrenamiento de fuerza por excelencia para desarrollar bien los pectorales, pero también los tríceps y los hombros. Al igual que muchos ejercicios, tus palancas articulares son más favorables al final del movimiento, lo que hace que las bandas de resistencia se adapten perfectamente a la curva de fuerza de este ejercicio.
Ver el vídeo del ejercicio: Press de banca con bandas elásticas
Procedimiento: Pasa las bandas de resistencia detrás de tu espalda. Luego, enrolla las bandas de resistencia alrededor de la barra y pasa tu mano izquierda y luego tu mano derecha debajo de las bandas elásticas enrolladas. Esto te permitirá sentir la resistencia desde el principio del movimiento.
Posición inicial: La barra está pegada a los pectorales y las palmas de las manos están orientadas hacia el suelo. La distancia entre las manos es un poco más ancha que la anchura de los hombros.
Movimiento: Empuja hacia el frente para realizar un movimiento de press.
El press militar (que significa empujar por encima de la cabeza) es un ejercicio poliarticular que se enfoca en trabajar toda la cintura escapular con prioridad sobre la parte delantera del hombro. También se dirige a los brazos y más particularmente a los tríceps en un segundo plano.
Ver el vídeo del ejercicio: Press militar con bandas elásticas
Procedimiento: Bloquea la banda elástica con un pie primero y luego el otro. Acto seguido, haz una abertura para tomar la barra y subirla hasta el nivel del pecho.
Posición inicial: La barra se encuentra a la altura de las clavículas y las manos están apenas más separadas que la anchura de los hombros. Coloca los codos justo debajo de la barra y mantén las muñecas alineadas con los antebrazos.
Movimiento: Sube la barra lo más verticalmente posible, como si siguiera una línea recta. Mantén la espalda recta y tensa durante el ejercicio contrayendo los abdominales.
¡El hip thrust o empuje de cadera es el ejercicio rey para conseguir unos glúteos firmes y redondeados! Este es el único ejercicio de aislamiento donde realmente se puede cargar y trabajar bien los glúteos. Es un ejercicio de alta tensión de contracción (es muy fuerte al final del movimiento) que se complementa perfectamente con la sentadilla (próximo ejercicio), que es un ejercicio de alta tensión de estiramiento.
Ver el vídeo del ejercicio: Empuje de Cadera con bandas elásticas
Procedimiento: Necesitas un soporte (banco, sofá). Ponte de espaldas a tu soporte, el soporte debe llegar idealmente al nivel de los omóplatos. La barra queda delante de ti.
Posición inicial: Bloquea las bandas elásticas con los pies bien separados para acortarlas. Vuelve a poner la barra en tus caderas.
Movimiento: Contrae los abdominales y empuja con fuerza sobre los talones para levantar la pelvis. En posición alta, el cuerpo queda recto y forma una especie de mesa. Las canillas forman un ángulo recto con los muslos. Contrae los glúteos hacia arriba y baja las caderas de forma controlada.
Las sentadillas forman parte de los grandes entrenamientos de fuerza con el press de banca y el peso muerto. Es el ejercicio rey para desarrollar completamente tren inferior de tu cuerpo: con prioridad en los glúteos y los cuádriceps, pero también en los isquios, las pantorrillas y también la zona lumbar en un segundo plano.
Si tuvieras que mantener solo un ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, ¡sería las sentadillas!
Sin embargo, ten en cuenta que este ejercicio requiere mucha energía y un tiempo de descanso más importante que otros ejercicios.
Ver el vídeo del ejercicio: Sentadillas con bandas elásticas
Procedimiento: Comienza el ejercicio con los pies juntos sobre las bandas elásticas, y agáchate para pasar la barra sobre tus hombros. Luego, levántate y separa los pies.
Posición inicial: de pie con la pierna derecha y la pierna izquierda casi estiradas, mira hacia adelante con la espalda recta. La barra se coloca en la parte posterior de los hombros (o en la parte delantera, para el frente, en cuclillas) y se sujeta con los brazos.
Movimiento: Realiza movimientos de flexión simultáneos con tu pierna derecha y tu pierna izquierda, como si tuvieras que sentarte. La espalda queda recta, los hombros tirados hacia atrás y las rodillas bien estables.
Mira hacia adelante, inhala en el descenso y exhala en el ascenso contrayendo los glúteos. Desciende tan bajo como tu movilidad lo permita (idealmente al menos hasta que esté en ángulo recto con respecto al suelo)
Es un ejercicio sencillo de realizar con las bandas elásticas. Permite enfocarse en el conjunto del tríceps (externo, interno y largo) según los tipos de posiciones que adoptes (posición neutra, de pronación o de supinación).
Ver el vídeo del ejercicio: Extensión de Tríceps con bandas elásticas
Procedimiento: Coloca el anclaje en la parte superior de tu puerta para replicar una polea y, a continuación, pasa los elásticos a través del bucle. Idealmente, el nivel de anclaje debe estar al menos por encima de tu cabeza.
Posición inicial: Colócate frente a las bandas elásticas y tómalas con un tipo de agarre neutro. También puedes usar la barra para adoptar un agarre de pronación o supinación y trabajar aún más a la porción larga del tríceps. Párate con el torso ligeramente inclinado. Los codos se mantienen inmóviles y pegados al torso.
Movimiento: Realiza una extensión de los antebrazos manteniendo los codos cerca del torso. Al final del movimiento, las bandas elásticas deben estar a 45° con respecto al suelo: debes llevar las bandas elásticas hacia atrás y no hacia el suelo.
Tendrás que estar aproximadamente a 1 metro de la polea. La espalda permanece recta y los hombros tirados hacia atrás durante el ejercicio. La fase de contracción muscular es máxima al final del movimiento.
Este es un ejercicio muy completo para los bíceps que se dirige a la porción larga y la porción corta (bíceps braquial) y además, permite tomar una carga relativamente pesada, haciendo de él el ejercicio rey para conseguir el máximo volumen muscular de los bíceps. Puedes combinarlo con los curls de martillo para trabajar también el braquio radial (músculo de la parte delantera de los brazos).
Ver el vídeo del ejercicio: Curl de Bíceps con bandas elásticas
Procedimiento: Sujeta la barra y deja que las bandas elásticas cuelguen en semicírculo en el suelo. A continuación, bloquea las bandas elásticas con los pies.
Posición inicial: Adopta un agarre en supinación con una separación más ancha que los hombros. La espalda se mantiene recta y los codos quedan cerca del torso.
Movimiento: Dobla los antebrazos en dirección al hombro, manteniendo los codos a la altura del torso. Contrae el abdomen para mantenerte estable y no balancees el cuerpo. La espalda sigue recta. Para trabajar todo el bíceps, las manos deben estar ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
Ahora que conocemos los principales ejercicios a realizar con las bandas elásticas de musculación en cada grupo muscular, veamos juntos una sesión de musculación a cuerpo completo (dirigida a todos los grupos musculares) con las bandas elásticas.
Sentadillas de frente con bandas elásticas
Número de sets: 5
Número de repeticiones: 15,12,10,10,8
Segundos de descanso: 120 segundos de recuperación
Press de banca (press de pecho) con bandas elásticas
Número de sets: 4
Número de repeticiones: 12,12,10,8
Segundos de descanso: 120 segundos de recuperación
Remo inclinado con bandas elásticas
Número de sets: 4
Número de repeticiones: 10,10,8,6
Segundos de descanso: 90 segundos de recuperación
Press militar con bandas elásticas
Número de sets: 3
Número de repeticiones: 10,8,6
Segundos de descanso: 90 segundos de recuperación
Curl de Bíceps con bandas elásticas
Número de sets: 3
Número de repeticiones: 12,10,8
Segundos de descanso: 120 segundos de recuperación
Patada de Tríceps con bandas elásticas
Número de sets: 3
Número de repeticiones: 12,10,8
Segundos de descanso: 60 segundos de recuperación
Puedes hacer esta sesión de musculación 2-3 veces a la semana, teniendo cuidado de tener al menos un día de descanso entre cada sesión. Esta guía de ejercicios es especialmente ideal para principiantes, ya que permite un aprendizaje acelerado de los mejores ejercicios con las bandas elásticas. Además, la práctica de ejercicios poliarticulares (presentes en gran número en una sesión de musculación a cuerpo completo) tiene el efecto de aumentar tus niveles de hormonas anabólicas (hormonas que favorecen el crecimiento del volumen muscular).
Ahora ya sabes cómo optimizar la ganancia de músculo con las bandas elásticas, sus ventajas y los mejores ejercicios por grupo muscular. Veamos ahora cómo hemos diseñado nuestro pack para (realmente) ganar masa muscular con las bandas elásticas.
Lo hemos visto en la primera parte: para ganar masa muscular, hay que ejercer una fuerte tensión sobre el músculo (tensión mecánica) y para ello, necesitas un equipo que te permita trabajar con una alta resistencia.
Nuestro kit básico contiene 120 Kg de resistencia, y ofrecemos dos extensiones para subir hasta 160 Kg. 160 Kg de resistencia, esto es más que suficiente para todos los practicantes principiantes e intermedios que deseen obtener un físico musculoso y atlético.
Es fácil ofrecer 160 Kg de resistencia en las bandas elásticas, pero también es necesario que el material no se rompa durante tus ejercicios. Esta es nuestra promesa en SmartWorkout: entrenamiento intenso y seguro. Para ello, hemos desarrollado 3 procesos innovadores:
1) Mosquetones de acero y tornillos
A diferencia de otros tipos de bandas clásicas donde los elásticos tienen un pequeño mosquetón en la boquilla, cada banda SmartWorkout tiene un anillo, que a su vez está conectado a un gran mosquetón de acero (como se puede encontrar en la escalada) y tornillos, para que no se abra durante tus ejercicios.
2) Barra que puede soportar hasta 200 Kg
La barra forma parte del ADN de SmartWorkout: fuimos los primeros en ofrecer una barra para bandas elásticas en Europa. Desde entonces se ha encontrado con muchos competidores. Pero no te equivoques: la mayoría de las barras para bandas elásticas que encontrarás en el mercado son frágiles y se rompen tan pronto como se aplique una alta resistencia.
Nuestra barra está hecha de acero con un sistema de atornillado reforzado para soportar hasta 200 Kg de resistencia. Recomendamos cargar la barra con un máximo de 160 Kg para mantener un margen de seguridad.
3) Bandas Elásticas (verdaderamente) hechas de látex natural que pueden estirarse hasta 7 veces su tamaño
Nuestras bandas elásticas están hechas de látex 100% natural: esto significa que solo están hechas de 100% látex y no se han mezclado con otro material como el plástico.
Son mucho más gruesas y, sobre todo, más elásticas que los tubos convencionales: pueden estirarse hasta 7 veces su tamaño durante tus sesiones de ejercicio, lo que deja un enorme margen para antes de romperse. Es por eso que recomendamos estirarlas hasta 4 veces su tamaño original solamente.
4) Accesorios reforzados
Asas de agarre, correas de tobillo y anclaje de puerta: hemos utilizado los mejores materiales para fabricar nuestros accesorios, lo que te permitirá realizar un sin número de ejercicios con total seguridad. Todo ello con una todo garantía de por vida.
Quisimos crear tubos de látex que te darán (casi) la sensación de hacer ejercicios con cargas libres. Como vimos anteriormente, si quieres optimizar la ganancia de músculos con las bandas elásticas, debes sentir la resistencia desde el principio del movimiento y no solo en el final.
Es por eso que nuestras bandas elásticas ofrecen una gran parte de su resistencia al comienzo del estiramiento, alrededor del 60% tan pronto como se estiran 2 veces su tamaño, y el 80% tan pronto como se estiran 3 veces.
En el caso del ejercicio de curl de bíceps con 3 bandas elásticas negras, comenzarás tu repetición con una resistencia aproximada de 30-40 Kg, para terminar con una resistencia de 50-60 Kg, en lugar de pasar de 0 a 60 Kg. Este procedimiento te ayudará a optimizar el crecimiento muscular ya que el músculo está sometido a una tensión (aunque variable) a lo largo del movimiento.
Las bandas elásticas SmartWorkout ofrecen una gran parte de su resistencia desde el inicio de su estiramiento, optimizando así la activación muscular en la totalidad de los ejercicios .
Incluso con el mejor equipo, tendrás problemas para desarrollar músculos sin una guía de ejercicios completa.
Por eso ponemos a tu disposición 3 de ellos, cada uno con un objetivo diferente, estos son:
Cada programa con bandas elásticas ha sido:
La distribución de las sesiones de musculación está bien detallada con el número de sets, de repeticiones, el tiempo de recuperación y los días de descanso.
Todos los ejercicios del programa están disponibles en vídeo en nuestro canal de YouTube. Esto te permitirá ejecutar correctamente el ejercicio con una buena técnica, permitiendo también progresar más rápido.
Finalmente, la verdadera ventaja es que este contenido se actualiza con frecuencia para nuestros miembros: al principio, solo había un programa y 10 vídeos de ejercicios... Hoy tenemos 3 programas y más de 35 vídeos, ¡y esto es solo el principio!
Entrenar solo en casa es muy efectivo, especialmente en términos de ahorro de tiempo, pero puede ser deprimente, ¡ya que el ser humano es un animal social con la necesidad de compartir!
SmartWorkout ha creado una comunidad de Facebook (con más de 800 miembros) donde todos pueden presentarse, compartir sus ejercicios, sus objetivos, hacer preguntas… ¡Algunos incluso se conocieron en la vida real para entrenar juntos!
Aunque no sustituimos la amabilidad de algunos gimnasios, ¡nunca estarás realmente solo durante tus entrenamientos!
Este artículo ya llegó a su fin y hemos visto juntos cómo optimizar la ganancia de músculos con las bandas elásticas, cuáles son sus ventajas y los mejores ejercicios, y por qué SmartWorkout ha creado el kit perfecto para (realmente) ganar músculos con las bandas elásticas.
Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través del correo electrónico info@smartworkout-pro.com
