BANDS VS IRON

WARUM TRAINIERT MAN MIT RESISTENZBÜNDEN?

Im Jahr 2020, mit den Schließungen der meisten Sportstätten, waren Bodybuilder und Fitnessliebhaber gezwungen, eine Alternative zu Fitnessstudios zu finden.

Widerstandsbänder haben einen Popularitätsschub erfahren. Viele Athleten testeten sie und kamen zu demselben Schluss, zu dem die Wissenschaft schon Jahre zuvor gekommen war: Widerstandsbänder sind für den Muskelaufbau genauso effektiv wie Maschinen und freie Gewichte.

Die ihnen innewohnende Eigenschaft (Widerstand) ermöglicht eine progressive Spannung: je fester das elastische Band, desto stärker der Widerstand, desto größer die Anstrengung und desto besser die Muskelanregung. Der Widerstand ist also progressiv, im Gegensatz zu traditionellen Bodybuilding-Geräten (Bodybuilding-Maschine, freie Gewichte), bei denen der Widerstand konstant ist.

em>Dr Vegard M. Iversen, 2017, "Multiple-joint exercises using elastic resistance bands vs. conventional resistance-training equipment: A cross-over study".

Widerstandsbänder sind mehr als nur eine Alternative, sie haben mehrere Vorteile gegenüber dem traditionellen Krafttraining.
1. Verstärkte Muskelkräftigung & Muskelkontraktion. Progressive Spannung belastet den Muskel während seiner 3 Kontraktionsphasen: konzentrisch (Muskelverkürzung), exzentrisch (Entspannung, Dehnung des Muskels) und isometrisch (statische Bewegung). Nehmen wir das Beispiel des Bankdrückens. Mit herkömmlichen Gewichten, wenn die Arme gestreckt sind, ist die Anstrengung weniger wichtig, da die Kraft nicht mehr erforderlich ist. Bei Widerstandsbändern hingegen ist die Kraft ständig erforderlich, da man weiter drücken muss, um die elastischen Bänder am Ende der Bewegung gestreckt zu halten.

2. Verbündete der Gelenke.Widerstandsbänder sind wissenschaftlich erwiesenermaßen in der Lage, Arthroseschmerzen zu lindern und den Rehabilitationsprozess nach Gelenkoperationen wie z.B. Gelenkersatzoperationen zu beschleunigen. Aus diesem Grund werden sie von Physiotherapeuten so häufig eingesetzt. Wenn Widerstandsbänder bei Gelenkproblemen von Nutzen sind, kann man daraus schließen, dass sie die Gelenke beim Training nicht schädigen und sogar deren Alterung verhindern können.

3. Vielseitigkeit. Mit Widerstandsbändern kann man alle Muskelgruppen trainieren. Die Elastizität der Bänder erlaubt es Ihnen, den gewünschten Widerstandsgrad je nach Position Ihrer Füße oder der Entfernung von der Stütze einzustellen.

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4. Flexibilität. Genau das ist der Grund für ihren Erfolg: Widerstandsbänder können überall eingesetzt werden: zu Hause, aber auch im Freien, im Urlaub, etc. Nehmen Sie zum Beispiel die SmartWorkout Bands: Sie können sie beim Joggen ganz einfach um den Arm oder das Becken hängen und Ihren Lauf im Park beenden, um Krafttraining oder Dehnübungen zu machen: Nichts könnte angenehmer sein! Die Widerstandsbänder sind autark, für ein komplettes Workout ist kein zusätzliches Zubehör erforderlich, obwohl es immer möglich ist, das Workout zum Beispiel mit einer Trainingsstange zu verfeinern.

5. Erschwinglich: Der Preis für eine volle Packung entspricht dem Preis für eine Monatsmitgliedschaft im Fitnessstudio. Mit unserer 1-Jahres-Garantie auf versehentlichen Bruch können Sie im Vergleich zu Ihren alten Gewohnheiten sicher Geld sparen. Sollte ein Band einmal reißen, ersetzen wir es kostenlos!

So, sind Sie bereit, es zu versuchen?

Reference:

1. Dr. Vegard M. Iversen, 2017, "Multiple-joint exercises using elastic resistance bands vs. conventional resistance-training equipment: A cross-over study".

Dr. Ronny Berguist, 2018, "Muscular Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights".

2. Dr. Gook-Joo Kim, 2020, "Auswirkungen des Widerstandstrainings mit dem elastischen Band auf den Schmerz und die Funktion von Patienten mit degenerativer Kniearthrose"

3. Thomas Linding Jakobsen, 2019, "Quadriceps muscle activity during commonly used strength training exercises shortly after total knee arthroplasty: implications for home-based exercise-selection".

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