Das Express-Programm ist ein Widerstandsband-Trainingsplan, der auf Krafttrainingseinheiten von maximal 20 Minuten pro Tag beruht. Es ist ideal, um schnell Ergebnisse zu erzielen und zeitlich beständig zu sein, wenn Sie nicht viel Zeit für das Krafttraining haben oder wenn Krafttraining nicht Ihre Priorität ist.

Sind 20 Minuten Sport pro Tag genug?

20 Minuten Training pro Tag reichen aus, um Muskeln aufzubauen und einen athletischen Körper zu bekommen, vorausgesetzt, Sie haben ein intensives Training, um die kürzere Dauer auszugleichen. Deshalb basiert das Express -Fitnessband-Programm auf Serien bis zum Muskelversagen, die sich aufgrund ihrer Intensität ideal für die Durchführung kurzer Trainingseinheiten eignen.

Ziel und Dauer des Programms

Schneller Masseaufbau

Das Hauptziel des Programms besteht darin, mit möglichst wenig Zeitaufwand möglichst viel zu erreichen (Hypertrophie, Muskelkraft und -ausdauer) und somit eine optimale Zeit-Ergebnis-Rendite zu erzielen. Mit diesem Programm können Sie in 20 Minuten pro Tag einen athletischen und muskulösen Körperbau erreichen. Wenn Sie eher den Muskelaufbau maximieren wollen und bereit sind, dafür Zeit zu investieren (+50 min pro Tag, 5x pro Woche), empfehlen wir Ihnen stattdessen unser SmartGains-Programm für den Masseaufbau mit Widerstandsbändern.

Dauer des Programms

Dieses Schnellkraftprogramm erstreckt sich über 8 Wochen. Es besteht aus 4 Sitzungen pro Woche in den ersten 4 Wochen und 5 Sitzungen pro Woche in den folgenden 4 Wochen. Jede Sitzung dauert weniger als 20 Minuten pro Tag.

Beispiel für eine typische 20-minütige Sitzung

Die Übungen

Jede Trainingseinheit ist ein Full-Body-Training, das hauptsächlich auf Mehrgelenksübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, ... ) basiert. Dies sind die effektivsten Übungen mit Resistance Bändern für den Masseaufbau. Es gibt 5 Übungen pro Trainingseinheit, die alle in einem Satz mit 15 bis 30 Wiederholungen ausgeführt werden, bis die Muskeln versagen.

Sehen Sie sich Sitzung 1 als Video an :

Das Material

Dieses Programm wurde so konzipiert, dass es nur mit der Stange fü Widerstandsbänder und den Widerstandsbändern von SmartWorkout durchgeführt werden kann: Sie benötigen keinen Stuhl, keine Tür und kein anderes Zubehör. Sie können also ohne Einschränkungen überall trainieren, wo Sie wollen: Sport zu Hause oder im Freien.

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