Das Strong & Beautiful-Programm ist ein Muskelaufbauprogramm mit Resistance Bändern, das auf Beine & Gesäß abzielt und Gewichtsverlust, Schlankheit und Spannkraft fördert.

Für wen ist das Muskelaufbauplan Strong & Beautiful geeignet?

Dieser Plan richtet sich an Trainierende, die schlanker werden, Gewicht verlieren und straffer werden möchten, während sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und vor allem auf den Unterkörper abzielen. Im Gegensatz zu anderen Muskelaufbauplänen enthält es eine HIIT-Sitzung und Bauchmuskelübungen mit Resistancebändern.
Wenn Ihr Ziel Muskelvolumen und Masseaufbau mit Resistance Bändern ist, empfehlen wir Ihnen stattdessen unsere beiden Hypertrophiepläne SmartGains und Express-Programm.

Struktur des Plans

Dauer

Der Plan erstreckt sich über 6 Wochen mit 5 Sitzungen pro Woche, die jeweils etwa 45 Minuten dauern.

Die Split-Methode

Dieser Plan basiert auf der Split-Methode: Innerhalb jeder Sitzung werden ein bis zwei Muskelgruppen beansprucht. Jede Woche umfasst :

• 2 Sitzungen Unterkörper : Beine & Gesäß
• 2 Sitzungen für den Oberkörper: Arme & Schultern; Brust & Rücken
• 1 Sitzung HIT und Bauchmuskeln.

Dieser Plan zielt also mehr auf die Beine ab, da diese Muskelgruppe die einzige ist, die zweimal in der Woche trainiert wird.
Regelmäßiges Training und das Hinzufügen einer HIT-Sitzung regen Ihren Stoffwechsel stärker an, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen.

Das Material

Für die Durchführung dieses Trainingsplans ist das gesamte SmartWorkout Elite-Set mit Widerstandsbändern für das Krafttraining erforderlich. Die Knöchelriemen werden für Isolationsübungen für das Gesäß verwendet, und der Türanker wird häufig für Rückenübungen mit Widerstandsbändern verwendet.
Außerdem benötigen Sie einen Stuhl oder ein Sofa für die bulgarischen Schlitze und den Hip Thrust.

Die 45-kg-Extensionen können für den Hip Thrust nützlich sein, da es sich um eine Gesäßübung handelt, bei der eine hohe Belastung auch bei Verwendung von Widerstandsbändern möglich ist.

Sie haben noch kein Widerstandsbänder Set für das Krafttraining? Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um mehr über die SmartWorkout-Elite-Ausrüstung zu erfahren.