Waarom trainen met elastiekjes?

In 2020, met de opsluiting en sluiting van de meeste sportzalen, waren gewichttrainers gedwongen een alternatief te vinden voor sportscholen om hun training voort te zetten.

Weerstandsbanden kenden toen een sterke opleving in populariteit. Vele atleten hebben ze getest en kwamen tot dezelfde conclusie als de wetenschappelijke gemeenschap jaren eerder deed1: weerstandsbanden zijn net zo effectief als machines en vrije gewichten om spieren te versterken.

Door hun intrinsieke eigenschap (weerstand) kunnen zij immers een progressieve spanning hebben: hoe meer het elastiekje wordt uitgerekt, hoe sterker de weerstand wordt, hoe groter de inspanning en hoe meer de spier wordt aangespoord. De weerstand is dus progressief, in tegenstelling tot meer traditionele hulpmiddelen voor bodybuilding (bodybuildingmachine, vrije gewichten) waar de weerstand constant is.

Source: Dr. Vegard M. Iversen, 2017, "Multiple-joint exercises using elastic resistance bands vs. conventional resistance-training equipment: A cross-over study".

Meer dan alleen een alternatief, hebben de weerstandsbanden verscheidene voordelen over traditionele gewichtstraining.

1. Verhoogde spierversterking en spiercontractie. Progressieve spanning belast de spier tijdens zijn 3 contractiefasen: concentrisch (verkorting van de spier), excentrisch (ontspanning, uitrekken van de spier) en isometrisch (statische beweging). Laten we het voorbeeld nemen van het bankdrukken. Bij traditionele gewichten, wanneer de armen gestrekt zijn, is de inspanning minder belangrijk omdat de kracht niet meer gevraagd wordt. Bij weerstandsbanden daarentegen wordt voortdurend kracht gevraagd, omdat men zal moeten vechten om de elastiek gespannen te houden.

2. Bondgenoot voor gewrichten. Het is wetenschappelijk bewezen dat weerstandsbanden de pijn bij artrose verminderen2 en het revalidatieproces na gewrichtsoperaties, zoals artroplastie3, versnellen. Daarom wordt dit accessoire zo veel gebruikt door fysiotherapeuten. Als weerstandsbanden voordelen hebben wanneer een gewrichtsprobleem is vastgesteld, kunnen we concluderen dat ze de gewrichten tijdens de training niet beschadigen en zelfs hun veroudering kunnen voorkomen.

3. Veelzijdigheid. Het is mogelijk om alle spiergroepen te trainen met weerstandsbanden. Door de elasticiteit van de banden kunt u de gewenste weerstand aanpassen aan de stand van uw voeten of de afstand tot de steun.

4. Flexibiliteit. Dit is precies de reden van hun succes, het is mogelijk om weerstandsbanden overal te gebruiken: thuis, maar ook buiten, onderweg, op vakantie, enz. Neem bijvoorbeeld de SmartWorkout Band: het is heel gemakkelijk om die tijdens het joggen om je arm of je bekken te hangen, en je loopje af te sluiten in een park om de spieren te versterken of te stretchen: niets is aangenamer!

De weerstandsbanden zijn zelfvoorzienend, er zijn geen extra accessoires nodig voor een complete workout, hoewel het altijd mogelijk is om uw workout te verfijnen met bijvoorbeeld een halterstang.

5. Betaalbaar: de prijs van een heel pak staat gelijk aan de prijs van een maand lidmaatschap van de sportschool. Met onze garantie van 1 jaar op toevallige breuk bent u er zeker van dat u geld bespaart in vergelijking met uw oude gewoonten. Als een band scheurt, vervangen wij hem gratis!

Dus, klaar om de sprong te wagen?

 

Reference: