Het intensief trainingsschema is een trainingsschema met sportelastieken gebaseerd op maximaal 20 minuten krachttraining per dag. Het is ideaal voor snelle resultaten en consistentie na verloop van tijd, als je niet veel tijd hebt om aan krachttraining te besteden of als krachttraining niet je prioriteit is.
20 minuten training per dag is voldoende om spieren op te bouwen en een atletisch lichaam te krijgen. Je moet echter een intensieve training doen om de kortere tijd te compenseren. Daarom is het intensieve trainingsschema met sportelastieken gebaseerd op sets die door hun intensiteit ideaal zijn voor korte sessies.
Het hoofddoel van het schema is om in zo min mogelijk tijd zo veel mogelijk resultaten te behalen (hypertrofie, kracht en spieruithoudingsvermogen), en dus een optimale tijd-resultaatverhouding te bekomen. Met dit schema kan je in 20 minuten per dag een atletische en gespierde lichaamsbouw bekomen.
Als je liever een maximale spiergroei wil en bereid bent er tijd aan te besteden (+50 min per dag, 5x per week) raden wij jou ons SmartGains-trainingsschema met fitness elastieken voor massatoename aan.
Dit snelle trainingsschema duurt 8 weken. Het bestaat uit 4 sessies per week voor de eerste 4 weken en 5 sessies per week voor de volgende 4 weken. Elke sessie duurt minder dan 20 minuten per dag.
Elke sessie is een full-body workout die voornamelijk gebaseerd is op oefeningen waarbij je meerdere gewrichten gebruikt (bench press, squat, deadlift, enz.). Dit zijn de meest effectieve oefeningen voor massatoename met behulp van fitness elastieken. Er zijn 5 oefeningen per sessie, allemaal uit te voeren in een enkele set van 15 tot 30 herhalingen.
Zie sessie 1 op video:
Dit schema is ontworpen om te worden uitgevoerd met alleen de SmartWorkout-halterstang en weerstandsbanden: een stoel, rek of andere accessoires zijn niet nodig. Je kan dus zonder beperking trainen waar je maar wil: zowel thuis als buitenshuis.
Heb je je weerstandsbanden set nog niet? Klik op onderstaande knop voor meer informatie over de SmartWorkout Elite apparatuur.
