Het trainingsschema Strong & Beautiful is een spierversterkend schema met weerstandsbanden gericht op de benen en billen, dat gewichtsverlies, afslanking en versteviging bevordert.

Voor wie is het dit trainingsschema bedoeld?

Dit schema is gericht op sporters die willen afslanken, gewicht verliezen en strakker willen worden, terwijl ze spieren opbouwen en zich vooral richten op het onderlichaam. In tegenstelling tot andere trainingsschema's bevat het een HIIT-sessie en buikspieroefeningen met fitness elastieken.
Als je doel spier- en massatoename met behulp van sportelastieken is, raden wij je de twee SmartGains en Express aan.

Structuur van het schema

Duur

Het schema duurt 6 weken met 5 sessies per week van ongeveer 45 minuten

De splitmethode

Dit schema is gebaseerd op de splitmethode: bij elke sessie worden één of twee spiergroepen gebruikt. Elke week bevat:

• 2 sessies onderlichaam: Benen & Billen
• 2 sessies bovenlichaam: Armen & schouders
• 1 HIT- en buikspierensessie

Dit schema richt zich daarom meer op de benen, aangezien dit de enige spiergroep is die twee keer per week wordt getraind.
Regelmatige training en de toevoeging van een HIT-sessie zullen je stofwisseling stimuleren om een maximum aan calorieën te verbranden

De benodigdheden

De volledige weerstandsbanden set van SmartWorkout is nodig om dit schema te kunnen voltooien.
De halterstang is essentieel voor het uitvoeren van lunges en squats met behulp van fitness elastieken; de enkelbanden worden gebruikt voor gluteale isolatieoefeningen; en het deuranker wordt vaak gebruikt voor rugoefeningen met behulp van sportelastieken. Daarnaast heb je een stoel of bank nodig voor de Bulgarian Lunges en Hip Thrusts.
De verlengstukken van 45 kg kunnen nuttig zijn voor de Hip Thrust, aangezien dit een gluteale oefening is waarbij een hoge belasting kan worden gebruikt, zelfs met behulp van sportelastieken.

Heb je je weerstandsbanden set nog niet? Klik op onderstaande knop voor meer informatie over de SmartWorkout Elite apparatuur.