Der progressive Widerstand bezieht sich auf die Veränderung des Widerstandsniveaus während einer Bewegung. Er wird oft mit Widerstandsbändern in Verbindung gebracht, bei denen der Widerstand zunimmt, wenn das Band gedehnt wird, im Gegensatz zum konstanten Widerstand, den freie Gewichte bieten. Progressiver Widerstand ist ein erheblicher Vorteil von Widerstandsbändern, da er perfekt zur Kraftkurve der Übung passt.

Nehmen wir zum Beispiel das Bizeps-Curl. Am Anfang der Bewegung, wenn Ihre Kraft am niedrigsten ist, spüren Sie weniger Widerstand. Wenn Sie das Ende der Bewegung erreichen, wo Ihre Kraft am höchsten ist, steigt der Widerstand. Dieser geniale Mechanismus ermöglicht es Ihnen, erheblichen Widerstand anzuwenden, während Ihre Gelenke geschützt sind.

Es gibt jedoch ein mögliches Problem mit dem progressiven Widerstand. Wenn der Widerstand zu niedrig ist oder Ihre Form nicht korrekt ist, bleibt der Muskel möglicherweise nicht während des gesamten Bewegungsbereichs vollständig beansprucht, was sein Potenzial für Muskelwachstum einschränken kann.

Um diese Einschränkung zu überwinden, ist es entscheidend, die elastischen Bänder von Anfang an zu dehnen, um eine kontinuierliche Spannung während der gesamten Übung sicherzustellen. Aus diesem Grund sind unsere Widerstandsbänder sorgfältig so konzipiert, dass sie zu Beginn der Übung etwa 60% ihrer maximalen Intensität bieten. Wir haben Widerstand, Zusammensetzung und Größe berücksichtigt, um Trainingsbänder zu schaffen, die optimale Spannung ermöglichen.

Darüber hinaus bietet SmartWorkout umfassende Anleitungen für jede Übung, die Sie bei der richtigen Platzierung der Bänder anleiten und sicherstellen, dass Sie von Anfang an die Spannung spüren.

Zusammenfassend gesagt ist progressiver Widerstand keine Behinderung für den Muskelaufbau, solange der Muskel während der gesamten Übung unter Spannung bleibt.

Absolut! Widerstandsbänder sind effektive Werkzeuge zum Abnehmen und können Ihnen helfen, Ihre Figur zu formen, wenn das Ihr Ziel ist.

Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert die Erreichung eines Kaloriendefizits, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen. Um dies zu erreichen, können Sie zwei Schlüsselfaktoren beeinflussen: die Reduzierung der Kalorienzufuhr durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung und die Erhöhung des Kalorienverbrauchs durch regelmäßige körperliche Aktivität.

In Bezug auf die Bewegung bietet SmartWorkout Elite eine vielfältige Auswahl an Widerstandsbänder-Workouts, die Ihre Muskeln aktivieren, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Kalorienverbrauch steigern.

Es ist jedoch wichtig, den Gewichtsverlust auf eine nachhaltige und gesunde Weise anzugehen. Anstatt auf schnelle Diäten oder strenge Trainingsregime zu setzen, konzentrieren Sie sich auf langfristige Lebensstiländerungen, die schrittweise und dauerhafte Ergebnisse fördern. In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, unserem "Strong & Beautiful" Widerstandsbänder-Trainingsplan zu folgen, der speziell entwickelt wurde, um Ihre Fettverbrennungsreise zu unterstützen.

Absolut! Widerstandsbänder sind eine ausgezeichnete Wahl für Anfänger, da sie progressiven Widerstand bieten und Ihnen beim Aufbau von Kraft, Stabilität und Koordination helfen – grundlegende Voraussetzungen für fortgeschrittenere Kraftübungen. Darüber hinaus sind sie sanft zu den Gelenken und reduzieren im Vergleich zu freien Gewichten die Belastung von Sehnen und Bändern.

Es ist wichtig, mit Widerstandsbändern niedriger Widerstandsstärke zu beginnen und die grundlegenden Bewegungen zu beherrschen, bevor Sie zu höheren Widerstandsstufen oder fortgeschrittenen Übungen übergehen.

Unser Widerstandsbänder-Set ist perfekt für Anfänger geeignet. Es bietet eine einstellbare Widerstandsstärke von 5 KG bis 120 KG, was Ihnen eine schrittweise Überlastung ermöglicht, während Sie Ihre Kraft aufbauen. Unsere Tutorials und Anleitungsvideos führen Sie durch die grundlegenden Übungen, und unsere drei Widerstandsbänder-Trainingspläne integrieren effektive Prinzipien des Krafttrainings, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Als zusätzlichen Bonus ist unser Express-Trainingsprogramm ideal für Anfänger. Es legt den Schwerpunkt auf grundlegende Verbundübungen und hat ein 20-minütiges Format, was einen schrittweisen und überschaubaren Einstieg ermöglicht, ohne sich überfordert zu fühlen. Das Beste daran? Es ist vollständig KOSTENLOS in der SmartWorkout-App verfügbar.

Sicherlich! Selbst wenn Sie ein erfahrener Fitnessenthusiast sind, können Widerstandsbänder in Ihr Trainingsprogramm integrieren und signifikante Vorteile bieten.

Widerstandsbänder bieten die erforderliche Belastung, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Stärke zu steigern, während sie gleichzeitig die Gelenksicherheit priorisieren. Sie bieten eine Vielzahl von Übungen und verschiedene Arbeitswinkel, die es Ihnen ermöglichen, alle Muskelgruppen effektiv und ausgewogen anzusprechen und zu aktivieren. Darüber hinaus führt die Integration von Widerstandsbändern zu mehr Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm, was ein wertvoller Faktor sein kann, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen.

Absolut! Wir haben unser Widerstandsbänder-Set akribisch entwickelt, um eine breite Palette von Personen unabhängig von ihrer Körperform oder -größe aufzunehmen.

Was die Körpergröße betrifft, ist SmartWorkout Elite optimiert für Personen mit einer Größe von 1,55 m bis 2,10 m.

• Für Personen auf der kürzeren Seite, insbesondere bei Übungen, bei denen die Fußunterstützung entscheidend ist, wie z.B. Bizepscurls, Kniebeugen und Ausfallschritte, kann es sein, dass Sie im Vergleich zu größer gewachsenen Personen mit derselben Bandspannung eine etwas geringere Widerstandskraft bemerken. Dies liegt daran, dass die elastischen Bänder bei kürzeren Personen weniger gedehnt sind. Um den vollen Widerstand zu spüren, können Sie Ihre Fußpositionierung entsprechend anpassen.
• Wenn Sie größer als 1,90 m sind, sollten Sie bei einigen Übungen Vorsicht walten lassen, um eine übermäßige Belastung der Bänder zu vermeiden:
  - Schulterdrücken: Es empfiehlt sich, das Widerstandsband mit einem Fuß zu blockieren, anstatt beide Füße zu verwenden, um die Dehnung des Bands zu minimieren.
  - Kniebeugen: Wir empfehlen, Kniebeugen durch Ausfallschritte (mit einem Fuß auf dem Band) zu ersetzen, um eine übermäßige Dehnung zu vermeiden.
  Der Faktor Körpergröße beeinflusst Übungen, bei denen andere Stützen als die Füße verwendet werden, wie z.B. Türanker, nicht signifikant.
  Unabhängig von Ihrer Körpergröße ist es wichtig, die elastischen Bänder nicht mehr als viermal ihre ursprüngliche Länge dehnen, um eine Schwächung zu vermeiden. Die richtige Bandpositionierung spielt eine wesentliche Rolle bei ihrer Dehnung und ist nicht allein von Ihrer Körpergröße abhängig.
  

In Bezug auf die Körperform bleibt die Effektivität des Equipments unabhängig vom Gewicht konsistent. Unser Widerstandsbänder-Set richtet sich an Personen aller Größen und unterstützt verschiedene Fitnessziele, einschließlich Muskelaufbau und Gewichtsverlust.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist SmartWorkout Elite eine hervorragende Wahl, um körperlich aktiv zu werden. Wir empfehlen jedoch, vor Beginn intensiver körperlicher Übungen einen qualifizierten Gesundheitsfachmann zu konsultieren.

Hinsichtlich des Alters ist SmartWorkout Elite dank seines breiten Widerstandsbereichs (von 5 kg bis 120 kg) für ein breites Publikum geeignet. Es gibt zwar kein spezifisches Mindestalter für den Beginn des Widerstandstrainings, aber es ist im Allgemeinen ratsam, bis zur Adoleszenz (ungefähr ab 14 Jahren) zu warten, bevor man ein ernsthaftes und strukturiertes Fitnessstudio-Routine beginnt. Diese Vorsichtsmaßnahme gewährleistet die Sicherheit von Knochen- und Muskelwachstum.
Widerstandsbänder sind eine herausragende Option für ältere Personen, die ihre Gesundheit und Mobilität erhalten möchten. Diese Bänder bieten gelenkschonende Übungen und unterstützen Krafttrainingsroutinen mit geringer Belastung, was sie zu einer vielseitigen Wahl für verschiedene Altersgruppen macht.

Gesamtgewicht und Abmessungen: Unser Widerstandsbänder-Set wiegt etwa 2,5 KG ohne Verpackung und 3,0 KG mit Verpackung. Bei der Lieferung wird das Elite-Paket in einem Karton mit den Abmessungen 58 x 9,5 x 11,5 cm verpackt.

Abmessungen der Widerstandsstange: Die Widerstandsstange hat eine Gesamtlänge von 106 cm. Sie kann bequem in zwei Teile geteilt werden, die jeweils 53 cm lang sind. Der Durchmesser der Stange beträgt 3,3 cm, und sie wiegt etwa 1,2 KG. Sie besteht aus Eisen und verfügt über eine bequeme Schaumstoffabdeckung für verbesserten Halt und Komfort während des Trainings.

Merkmale der Widerstandsbänder: SmartWorkout Elite enthält 7 elastische Bänder, von denen jedes 120 cm lang ist. Diese Bänder sind so konzipiert, dass sie sich bis zu 4-mal ihrer ursprünglichen Größe dehnen können, ohne Schäden zu nehmen. Sie bestehen aus 100% natürlichem Latex, bekannt für seine außergewöhnliche Haltbarkeit und Flexibilität. Die Bandbefestigungen sind aus hochwertigem Edelstahl gefertigt und bieten sichere und zuverlässige Verbindungen.

Portabilität: SmartWorkout Elite ist sehr mobil und passt problemlos in eine Sporttasche mit einer Länge von mehr als 53 cm, wie unsere SmartWorkout Tasche. Dies macht es bequem, Ihre Trainingsausrüstung überall hin mitzunehmen. Beachten Sie jedoch bitte, dass die Widerstandsstange aufgrund von Sicherheitsbestimmungen nicht als Handgepäck in einer Kabine erlaubt ist.

Unsere Trainingspläne für Krafttraining mit Resistance Bänder sind in der SmartWorkout-App verfügbar! Um darauf zuzugreifen, laden Sie einfach die SmartWorkout ENG App auf Ihr Smartphone herunter, die Sie für IOS und Android herunterladen können.



Der Zugang zur Anwendung ist völlig kostenlos und beinhaltet :

- 2 Muskelaufbau Trainingspläne für Resistance Bänder,

- 1 Bibliothek mit mehr als 50 Übungen

- Die Überwachung Ihrer Leistung



Als Zusatzangebot kann das SmartGains-Programm (Masseaufbau mit elastischen Bodybuildern) gegen eine einmalige Zahlung von 5€ freigeschaltet werden.



Die SmartWorkout-App - ENG ist nur auf Englisch verfügbar. Wenn Sie Inhalte auf Deutsch bevorzugen, ist das kein Problem: unsere 3 Pläne wurden ins Deutsche übersetzt und sind in Ihrem digitalen Bereich, der bei der Bestellung freigeschaltet wird, im PDF-Format verfügbar.



Hier eine Beschreibung der Programme:



SmartGains Trainingsplan:

• Ziel: Hypertrophie (Muskelvolumen) und Kraft


• Push/ Pull/ Legs-Sessions über 9 Wochen


• 50 Min./Session; 5 Sessions/Woche

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen variiert im Laufe des Programms: Die ersten Wochen haben eine hohe Anzahl von Wiederholungen, während die letzten Wochen eine geringere Anzahl von Wiederholungen enthalten, um die Kraft zu betonen.

Das Ziel des Programms ist der maximale Muskelaufbau über 9 Wochen.

Express Trainingsplan:

• Ziel: athletisch und fit


• Full-Body-Sessions über 8 Wochen


• 20 Min./Session; 4 Sessions/Woche

Jede Sitzung ist ein Ganzkörpertraining, das hauptsächlich aus polyartikulären Übungen besteht. Die Übungen müssen in einer einzigen Serie bis zum Muskelversagen durchgeführt werden.

Das Ziel des Programms ist es, schnell Muskeln aufzubauen, in weniger als 20 Minuten pro Tag.

Strong and Beautiful Trainingsplan:

• Ziel: Straffung (Fokus: Beine) und Gewichtsverlust


• Split-Sessions über 6 Wochen


• 45 Min./Session; 5 Sessions/Woche

Das Programm besteht aus zwei Beintrainingseinheiten, zwei Ganzkörpertrainingseinheiten und einer Cardio-/Abdo-Einheit pro Woche.

Das Ziel des Programms ist es, Muskeln aufzubauen und dabei Kalorien zu verbrennen.

Workout & Übungen werden oft mit der Stange illustriert und erklärt, können aber auch mit Griffen durchgeführt werden.