Secondo studi scientifici, gli elastici fitness offrono risultati paragonabili a quelli dei pesi liberi quando utilizzati con una resistenza equivalente. Questo significa che è possibile ottenere eccellenti risultati e sviluppare in modo significativo la massa muscolare utilizzando elastici fitness, a condizione di seguire alcune regole chiave. In questo articolo, scopri le 5 regole essenziali per ottimizzare i tuoi allenamenti con elastici e massimizzare la crescita muscolare.
Per aumentare la massa muscolare con gli elastici fitness, è fondamentale percepire una resistenza fin dall'inizio del movimento in modo che i muscoli siano sotto tensione durante tutto l'esercizio. La resistenza progressiva degli elastici fitness (resistenza che aumenta durante il movimento) non rappresenta un ostacolo alla costruzione muscolare, a patto che si avverta sufficiente resistenza dall'inizio del movimento per reclutare i muscoli.
Per farlo, assicurati di estendere bene gli elastici fitness per creare tensione sul tubo elastico prima di iniziare il movimento, ad esempio bloccando gli elastici con i piedi alla larghezza delle spalle invece che affiancati durante un curl bicipite.
Esempi di applicazione :
Nota : Grazie al suo processo di produzione unico, gli elastici fitness SmartWorkout in lattice naturale sono progettati per offrire una notevole resistenza dall'inizio del loro allungamento. Sentirai facilmente la resistenza e la tensione sui muscoli bersaglio su tutti gli esercizi.
La seconda regola rafforza la precedente : oltre a estendere correttamente gli elastici sportivi per avvertire la tensione dall'inizio del movimento, è essenziale mantenere i muscoli sotto tensione per tutta la durata dell'esercizio, compresa la fase eccentrica (fase di ritorno alla posizione neutra dopo la contrazione).
È spesso tentante rilasciare gli elastici tra le ripetizioni, specialmente durante la fase eccentrica in cui la tensione diminuisce. Tuttavia, questa pratica non è ottimale per favorire lo sviluppo muscolare, poiché i muscoli non vengono sollecitati per tutta la serie. Inoltre, ciò può disturbare il sistema nervoso passando costantemente da uno stato di tensione a uno stato di riposo all'interno di una singola ripetizione.
Prendiamo ad esempio un rematore inclinato : controlla la discesa anziché rilasciare bruscamente la barra elastica. Una volta completato il movimento, evita di lasciare le braccia distese in posizione di riposo, ma passa immediatamente alla ripetizione successiva non appena non senti più tensione nelle bande di resistenza. Ciò consentirà di mantenere i muscoli sotto tensione per tutta la serie, allo stesso modo di un allenamento muscolare con pesi liberi, ottimizzando così il bodybuilding a casa.
Quando ti alleni con elastici di musculation, è essenziale avere una posizione stabile per generare più forza e ottenere migliori risultati muscolari.
Una posizione stabile si riferisce a un esercizio in cui puoi fornire uno sforzo massimo senza perdere l'equilibrio. Ad esempio, bloccare i tubi elastici con i piedi offre maggiore stabilità rispetto a bloccare gli elastici con l'ancoraggio alla porta (o all'esterno) poiché gli elastici tendono a tornare verso il punto di ancoraggio, soprattutto con carichi elevati.
Per gli esercizi poliarticolari che implicano un carico elevato, come il sollevamento terra o il pressa orizzontale, preferisci bloccare gli elastici muscolazione sotto i piedi o dietro la schiena. La tua stabilità sarà aumentata e potrai sfruttare tutta la tua forza per eseguire l'esercizio.
Gli allenamenti con elastici a puleggia sono più adatti agli esercizi di isolamento, dove il carico è più leggero.
Tuttavia, ci sono alcuni esercizi con gli elastici poliarticolari che richiedono l'uso di un'ancora, come le trazioni verticali. In questi casi, il trucco per ottimizzare l'uso dell'elastico da bodybuilding consiste nel trovare una posizione stabile. Ad esempio, durante le trazioni verticali, si può inclinare il busto a 45 gradi per evitare di essere tirati in avanti dall'elastico. Allo stesso modo, quando si esegue una distensione su panca in piedi con un'ancora, adottare una posizione con un piede davanti e uno dietro per mantenere la stabilità e l'appoggio.
Le serie fino al fallimento muscolare sono particolarmente efficaci per stimolare la crescita muscolare. E questo è ottimo perché queste serie sono particolarmente adatte agli elastici fitness.
Ricordiamo che una serie fino al fallimento è una serie in cui ti alleni fino all'esaurimento muscolare, ovvero fino a quando non puoi più eseguire altre ripetizioni.
Durante l'allenamento con elastici, il muscolo si affatica più rapidamente poiché viene reclutato lungo l'intera ampiezza del movimento. Infatti, in generale, negli esercizi per guadagnare massa muscolare, i nostri leveraggi meccanici sono favoriti nella fase di contrazione. Questo accade, ad esempio, nel bench press, nel curl bicipite, nello squat e nel deadlift, dove naturalmente abbiamo più forza nella fase di contrazione rispetto all'inizio del movimento.
Dato che la resistenza degli elastici è progressiva, aumenta con la tua curva di forza e consente di coinvolgere completamente i muscoli per tutta la durata del movimento, non solo all'inizio. Raggiungerai quindi l'esaurimento muscolare rapidamente allenandoti con elastici fitness.
Per massimizzare lo sforzo e il potenziamento completo del corpo, continua le tue ripetizioni riducendo gradualmente l'ampiezza del movimento non appena non riesci più a tendere completamente gli elastici. Ad esempio, alla fine della serie, puoi eseguire ripetizioni al 75% dell'ampiezza, poi al 50%, poi al 25%, fino a quando sei completamente esausto e non puoi più allungare i tubi elastici.
È importante menzionare che le serie fino al fallimento comportano un rischio maggiore di lesioni rispetto alle serie tradizionali. Tuttavia, il vantaggio degli elastici per il bodybuilding è che riducono il rischio di lesioni muscolari, il che costituisce un ulteriore motivo per integrarli nelle tue sessioni di allenamento a casa.
Quest'ultima regola si applica sia ai pesi liberi che agli elastici da bodybuilding : aumenta la resistenza ! Uno dei fattori più importanti per favorire lo sviluppo della massa muscolare è la tensione meccanica, ovvero la forza e la resistenza applicate ai muscoli durante uno sforzo. Tuttavia, ci sono ancora molti praticanti che non osano forzare con gli elastici fitness e li utilizzano principalmente per esercizi cardio o allenamenti funzionali.
Il livello di resistenza che favorisce l'ipertrofia muscolare è quello che ti consente di raggiungere il fallimento muscolare in 6-20 ripetizioni. Ad esempio, se raggiungi il fallimento muscolare in 25 ripetizioni utilizzando un elastico da 20 kg, puoi facilmente aumentare la tua resistenza da 25 a 30%.
Sfida te stesso e aumenta regolarmente le resistenze per creare un sovraccarico progressivo e progredire nell'allenamento. Il vantaggio del kit di elastici SmartWorkout è la sua varietà di resistenze: puoi regolare il carico utilizzato da 5 a 120 kg con un incremento di 5 kg, sufficiente per applicare una resistenza adeguata a tutti i tuoi esercizi !
Consiglio : Prendi nota della resistenza che usi per costringerti ad aumentarla, o utilizza un'app come l'app SmartWorkout (Scaricare l'applicazione su App Store) (Scaricare l'applicazione su Google Play), che ha una scheda di "Tracking" per inserire la resistenza utilizzata in ogni sessione di allenamento e per ogni esercizio.
È possibile costruire rapidamente i muscoli con gli elastici se si seguono i 5 consigli per la costruzione dei muscoli illustrati sopra :
Purtroppo, queste regole non sono utili e/o possibili se non ci si allena con le giuste attrezzature per il bodybuilding. Il kit di elastici per bodybuilding SmartWorkout Elite consente di rispettare tutte queste regole e di ottimizzare la crescita muscolare : un'elevata resistenza totale di 165 kg, una barra necessaria per aumentare la stabilità durante l'allenamento della forza e, infine, una libreria di esercizi e programmi di allenamento con elastici forniti per ottimizzare l'uso dell'attrezzatura.
Seguendo queste 5 regole e utilizzando lo SmartWorkout Elite Kit, avrete tutte le possibilità di ottenere il massimo della muscolatura con gli elastici fitness per il bodybuilding !
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