Il programma Express è un programma di allenamento con elastici basato su sessioni di allenamento della forza di massimo 20 minuti al giorno. È ideale per ottenere risultati rapidi e costanti nel tempo, se non avete molto tempo da dedicare all'allenamento con i pesi o se l'allenamento con i pesi non è una vostra priorità

Sono sufficienti 20 minuti di sport al giorno?

20 minuti di allenamento al giorno sono sufficienti per costruire muscoli e avere un corpo atletico, a condizione che l'allenamento sia intenso per compensare il poco tempo a disposizione.
Ecco perché il programma per elastici Express si basa su serie a cedimento muscolare, ideali per sessioni brevi grazie alla loro intensità.

Obiettivo e durata del programma

Rapido aumento di massa

L'obiettivo principale del programma è quello di ottenere il maggior numero di risultati (ipertrofia, forza e resistenza muscolare) nel minor tempo possibile, con un rapporto ottimale tra tempo e risultati. Questo programma vi permetterà di ottenere un fisico atletico e muscoloso in 20 minuti al giorno.
Se volete massimizzare l'aumento di massa muscolare e siete disposti a dedicarvi del tempo (+50 minuti al giorno, 5 volte a settimana), vi consigliamo il nostro programma SmartGains per la presa di massa con gli elastici.

Durata del programma

Questo programma di allenamento rapido con i pesi dura 8 settimane. Si tratta di 4 sessioni settimanali per le prime 4 settimane e di 5 sessioni settimanali per le successive 4 settimane. Ogni sessione dura meno di 20 minuti al giorno.

Esempio di una tipica sessione di 20 minuti

Gli esercizi

Ogni sessione è un allenamento full-body basato principalmente su esercizi poliarticolari (panca, squat, deadlift, ecc.). Questi sono gli esercizi più efficaci per aumentare la massa con gli elastici. Sono previsti 5 esercizi per sessione, tutti eseguiti in un'unica serie di 15-30 ripetizioni, fino al cedimento muscolare.

Vedere la sessione 1 nel video:

Il materiale

Questo programma è stato progettato per essere eseguito solo con la barra di resistenza SmartWorkout e gli elastici, senza bisogno di sedia, porta o altri accessori. In questo modo potete allenarvi dove volete, senza alcun vincolo: a casa o all'aperto.

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